Como manter a forma no in...
29 de julho de 2022
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O Blog da Brasil Benefícios
Meditar é mais do que garantir um momento de paz na correria do dia a dia. A capacidade de liberar a mente de pensamentos e preocupações é algo muito salutar, segundo comprovam vários estudos científicos. A prática regular está associada a muitos benefícios, como:
A meditação pede calma até mesmo para ser incluída na rotina. É preciso começar devagar, para ir se acostumando e, aos poucos, aprimorando a prática. No início, o ideal é dedicar alguns poucos minutos e ir aumentando gradativamente. Vale, também, estabelecer um determinado horário para meditar, pois isso ajuda a condicionar a mente para o momento do dia reservado para o exercício.
Na hora da prática, é fundamental escolher um cantinho apropriado, onde você possa ficar sozinho, sem ser interrompido.
Sente-se confortavelmente, no chão ou em um banco. Não é indicado usar uma cadeira onde seja possível apoiar a cabeça, pois isso aumenta as chances de você cochilar durante a prática. O risco de dormir, aliás, é o que faz com não seja recomendado meditar deitado.
Mantendo a coluna ereta, feche os olhos e relaxe o corpo.
Permaneça em silêncio e imóvel.
Preste atenção na sua respiração. Tente inalar enquanto conta mentalmente até 4 ou 6 tempos, segure o ar nos pulmões por cerca de 2 tempos e, por fim, exale durante 8 ou 12 tempos. Este exercício, além de contribuir para o relaxamento, ajuda a manter o foco no momento presente, o grande alvo da meditação.
Acalme sua mente, afastando, gentilmente, pensamentos e preocupações.
Quando quiser finalizar, retorne devagar, trazendo lentamente sua atenção ao ambiente ao seu entorno e aos sons presentes, para só depois abrir os olhos.
Qualquer pessoa pode meditar e usufruir de seus benefícios. Se você está passando por alguma situação de difícil resolução ou tem um desafio a vencer, tem mais um motivo para incluir a meditação na rotina: esta prática milenar ajuda a afastar a mente do problema em si, abrindo espaço para que possíveis soluções se apresentem. Experimente hoje mesmo.
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